 |
|
Các bà mẹ tương lai, chúng ta không thể trốn khỏi việc đau lưng trong suốt thời gian có bầu |
Rất tiếc cho các bà mẹ tương lai, chúng ta không thể trốn khỏi việc đau lưng trong suốt thời gian có bầu. Sự thay đổi hoocmôn trong suốt thời kỳ mang thai đã khiến các mô của bạn mềm đi, tất cả để chuẩn bị cho việc sinh nở. Vậy họ phải làm gì?
Hãy dùng những chiếc gối
Hầu hết phụ nữ đều cảm thấy khá hơn với những bài tập và thay đổi tư thế. Nằm nghiêng về một bên là tư thế thoải mái nhất với phụ nữ mang bầu. Trở người trong khi ngủ là rất tự nhiên mà bạn không thể kiểm soát. Hãy đặt một chiếc gối dưới bụng khi bạn nằm nghiêng và giữa hai chân khi bạn nằm ngửa, nhớ lót nệm bên dưới, bạn sẽ thấy cơ thể mình nhẹ bớt và giảm áp lực lên lưng bạn.
Dùng vật nâng ngang thắt lưng
Ngồi làm tăng áp lực lên lưng bạn gấp 1,5 lần so với đứng và so với khi bạn không có bầu. Để giảm bớt áp lực đó, bạn nên dùng một chiếc gối nệm ngang lưng khi ngồi trước máy tính, những chiếc ghế có lưng tựa sẽ tạo sẽ tạo sự thoải mái cho những đường cong tự nhiên của lưng.
Thường xuyên hoạt động
Bơi và đi bộ dưới bể bơi là lựa chọn tốt nhất cho các bà bầu giúp lấy đi áp lực từ bụng lên lưng. Phụ nữ mang bầu có thể tập thể dục hàng ngày với những động tác nhẹ nhàng trong 30 phút. Các hoạt động như yoga, aerobic nhẹ nhàng rất tốt cho sức khỏe.
Chân tay sưng phồng
Tăng cân, tăng tích lũy nước khi mang bầu có thể khiến tay chân bạn sưng phồng, điều này lại tăng áp lực lên hệ xương nói chung và xương sống lưng nói riêng. Hãy đi những đôi giày đế thấp hình vòng cung với nệm ở gót, đặc biệt tránh những đôi dép cao gót để hạn chế áp lực lên xương. Đi lại nhẹ nhàng và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn khoẻ mạnh khi mang bầu và hạn chế áp lực lên xương sống lưng.
(vietnamnet)